Спортивное

[koalena]

В спортзале некто ждал, когда я отзанимаюсь со штангой, дождался и спросил, чего это я не хожу к каком-то там тренеру на групповые занятия, "они там эти выпады делают по одному в секунду". Я делала только что barbell lunges, и делала, конечно, помедленнее. Спросила у мужика, с чем они выпады-то делают? С гантельками полтора кг., сообщил мне вожделеющий штанги товарищ, надеющийся, видимо, что я соблазнюсь групповыми занятиями не вполне ясно чем. И тут я возмущенно выпалила "что я - девочка, по полтора килограмма гантели таскать?" На лице у мужика отразилась напряженная работа мысли. Ему было понятно, что я определенно не мальчик, но признать меня девочкой было как-то опасно в контексте ситуации.
Я осознала, что сказала нечто непонятное и на всякий случай ушла.

Со времени начала регулярных занятий в спортзале я набрала где-то 5 или 6 кг. В общем, сейчас я вешу 60 (учтите, что в день родов я весила 64) и на вид стройнее (как мне кажется), чем когда я весила 55.
Не знаю, как заставить себя делать кардио по 40 минут (или вообще делать), потому что бесит это невероятно, а читать/смотреть кино на эллиптикале неудобно.

Comments

[sabotagecat.livejournal.com]

"как заставить себя делать кардио по 40 минут"

HIIT же. Тот же профит за долю времени.

[thai-cat.livejournal.com]

Самый кошерный кардио - 40 минут на дорожке, поднятой максимально и на 5-6 км/ч.
Я еще утяжеления на ноги и руким надеваю. И смотрю кино на планшете.

[olkab.livejournal.com]

Слушать книжки? или ты не про это?

[koalena.livejournal.com]

я не могу слушать, у меня быстро аудиовосприятие отключается, надо постоянно себя заставлять сохранять внимание, и никакого удовольствия от такого"чтения"

[olkab.livejournal.com]

Понимаю. Сама такая. Тогда только музыку - но от неё наверное тоже быстро чумеешь.
В общем, я тебя понимаю. Сама никогда не понимала, как это кардио делать - скучно. А делать его не в зале, а вдоль моря или в парке?

[sertoun.livejournal.com]

перестала делать кардио и не напрягаюсь.
пушо есил я после силовой способна еще 40 минут ходить - это значит, я провела хреновую силовую.

[koalena.livejournal.com]

я хотела (мне посовеовали, собстно) делать кардио отдельно, чисто ради сжечь лишний жир.
но не могу себя заставить, потому что СКУЧНО и если я пришла в спортзал, то к штанге ж хочется!

[sertoun.livejournal.com]

лишний жир ты и силовыми сжигаешь будьте-нате :-)

[koalena.livejournal.com]

(уныло) значит мало силовых. у меня на животе еще есть.

[lublue.livejournal.com]

Для кардио нужна музыка, лучше ритмичная, хотя и необязательно. И никакой дополнительной интеллектуальной деятельности, нужна полная отключка от лишних раздражителей и полная вовлеченность в процесс, и желательно, чтобы перед глазами не мелькало ничего такого, что отвлекает и заставляет ментально переключаться. Переключение нежелательно, т.к. сбиваешься с дыхания, а дальше уже рушится вся нагрузка.
Если удобно, то считаешь вдохи-выдохи.

Когда вырабатывается привычка "входить" в нагрузку, то уже неважно, какое кино смотреть на беговой дорожке. Хотя я лично на коротких дистанциях с повышенной нагрузкой не желаю видеть/слышать ничего вообще, а на длинных - предпочитаю короткие ситкомы, где мало героев и нет мелькания на экране, или его мало, а вот футбольные матчи слишком напрягают и отвлекают, но я человек нервный :)).

[sertoun.livejournal.com]

ну, душа моя, ты что, хочешь предсоревновательные 14% жиров?

[tyrex.livejournal.com]

или так, или, ещё лучше, бассейн. правда, в другой день :)

[koalena.livejournal.com]

нет, но мне кажется, что у меня щас 20+%

[koalena.livejournal.com]

меня раздражает музыка. это очень напрягающий и утомительный шум. поэтому я б искала какое-то кино или книжку, но на эллиптикале реально неудобно смотреть и читать

[lublue.livejournal.com]

Если без музыки, то лучше полная тишина. Тоже, кстати, ее предпочитаю. Главное - ничем не напрягать глаза и ту часть мозга, которая отвечает за обработку информации из кино и книжек. :) И это не просто "неудобно" во время кардио, это еще и опасно: отвлекся от движения - оступился - травма. Я не говорю про мигрени, возникающие от попыток сосредоточиться в неудобной позе на мелькающих мелких буквах и кадрах , мало ли, может, они не у всех бывают. Сутулых старичков с газетками на эллиптикале я наблюдаю регулярно, очень не хотелось бы в их возрасте иметь такое тело...

Мне раньше тоже казалось, что кардио - это убийственно скучно. Оказалось, что вовсе нет. Не скучнее секса, а ведь мало кто сетует, что во время секса неудобно читать или смотреть кино. :)) В целом, кардио очень положительно сказывается на мыслительном процессе in general, пусть этого не ощущаешь в те конкретные моменты, когда начинается повышение пульса. :)

[koalena.livejournal.com]

я пробовала без ничего. унылое ощущение полной бездарной траты времени, и безумно скучно.
секс гораздо интересней. определенно я могу без кардио )

[lublue.livejournal.com]

Значит, не ту нагрузку себе давала. Во время хорошей и правильной тренировки скучать некогда, а после - чувство глубокого удовлетворения гарантировано. :) Интересно делать то, что умеешь делать правильно и хорошо, секс в этом же списке.

Все могут без кардио. Но результат не всех устраивает :)

[koalena.livejournal.com]

нагрузку давал тренер.
но я никогда не любила вот эту всю унылую фигню с бегом, ходьбой вникуда и прочее.
проще без кардио, действительно. от штанги я тоже когда-то утрачу лишний жир. зато не буду страдать морально. )

[koalena.livejournal.com]

так все равно ж скучно.
тем более что вдоль моря/в парке придется бегать, чтоб добиться нужного пульса. а бегать я категорически отказывабсь.

[lublue.livejournal.com]

Тренер, как выясняется, тренеру рознь. Клиент, как правило, вполне здоров и могуч, и его гонять надо в хвост и в гриву, а многие тренеры вместо этого сюсюкают, боятся жалоб, по-моему. Отсюда чувство, что кругом скука, а тренеры бездари и ничего не смыслят. :) Нашему, кагбэ, с нами тоже нелегко в плане мотивации, но у него огромный проф. авторитет, а у группы много психологических "подпорок" - у всех вместе и у каждого в отдельности.

Вникуда ходить - тоска, да. Но если так рассуждать, то само по себе поднимание и опускание тяжестей тоже тоскливо и большого смысла не имеет, разве что ты студент и разгружаешь вагоны на каникулах за малую копеечку. :) Зато цель "сделать Х сетов по Y подходов и умумукаться на последнем сете" организм воспринимает благосклонно, какая ему разница, что тягать... Так и с бегом: ногам все равно, пришла ты куда-то географически, или нет, у них одна забота: идти, куда велят, и дойти, не сдохнув по дороге. А ты при этом ставишь себе цель, нужную тебе. "Пробежать Х интервалов по Y м, повышая скорость", - это тоже цель не хуже прочих. Смысл появляется.

И еще. Истинные цели. На одной эстетике тела далеко не уедешь, тем более, что она у каждого возраста своя. Меня, например, проблема лишнего жира волнует в последнюю очередь. Точнее, я отношусь к этому как к побочному эффекту: разумеется, он уходит, куда ему деваться. Зато комплимент тренера "у тебя отличная сердечно-сосудистая система" я ценю очень высоко, за каждое слово.

Опять же, я тебя тут не агитирую "за бег", но если к твоим тренировкам нужны 40 мин кардио 1-2 раза в неделю, то это не роскошь и не излишество, это подспорье для достижения того результата, которого ты хочешь добиться, при работе на том уровне, на который ты уже вышла. Из моих 4 тренировок в неделю, например, собственно бег - всего на 2-2,5 (помимо разминки в начале каждой), остальное - силовые, потому что бегуну нужны сильные ноги, руки и торс. И упор делается на слабые участки, за этим следит тренер.

[sam-buddy.livejournal.com]

Самый лучший мне известный кардиотренажер стоит у меня в коридоре и регулярно используется по назначению. Обладает двумя колесами, фарой и зеркалом заднего вида :)

[koalena.livejournal.com]

не переживай, у меня оч. хороший тренер.
к моим тренировкам кардио не нужен вообще, он нужен чтоб быстрее согнать жир.
но проще явно без кардио, т.к. я после кардио кого-то убью.

[koalena.livejournal.com]

ты живешь не в горной Хайфе.

[lublue.livejournal.com]

А что твой тренер говорит про кардио?

О-о, это чудесное чувство во время тренировок, кстати. :) Бедные тренажеры. :)

[koalena.livejournal.com]

что мне надо, если я хочу быстрее утратить жир.

имхо, чувство не чудесное, я таких эмоций избегаю. особенно во время тренировок - я прихожу в зал получить удовольствие.